Introducción al Mindfulness

Mindfulness para vivir mejor / Programa online – 8 semanas / Desde el 16 de enero, 2021

Qué es Mindfulness para ti ?

Mindfulness se traduce como atención plena. Atención plena al momento presente con apertura y aceptación. A veces, pasamos mucho tiempo (sin querer) pensando en el pasado o en el futuro. La buena noticia es que cuando practicamos Mindfulness, podemos modificarlo. Ya que nos damos una oportunidad de detenernos, de estar presentes en el aquí y ahora,

Al entrenar nuestra atención desarrollamos una mayor consciencia de nosotros mismos, nos damos cuenta de que no somos nuestros pensamientos ni nuestras emociones. Un entrenamiento en mindfulness nos ayudará a desarrollar las habilidades de observación, capacidad para generar nuevas rutas de pensamiento y afrontar los retos diarios con una mayor claridad y calma. Esta práctica nos reconecta con la sabiduría personal en la que se aúnan intelecto e intuición.

ESTRUCTURA DEL PROGRAMA

El programa incluye 8 sesiones online de una hora de duración cada una.

El curso se impartirá en español con Irma Varela Sáenz, Máster en Mindfulness.

 

CONTENIDOS SESIONES

 Sesión 1. Qué es Mindfulness, cómo cambia el cerebro de las personas que lo practican y cuáles son las actitudes mindfulness que vamos a desarrollar y entrenar a lo largo del programa

 Sesión 2. Cómo funciona la atención, cuál es el modo en el que regularmente trabaja nuestra mente y llevar toda la atención a nuestro cuerpo

 Sesión 3. Consciencia corporal, identificar emociones y pensamientos que se desencadenan en eventos cotidianos y alimentación consciente o mindful eating

 Sesión 4. Qué es la aceptación y cómo se puede incorporar en nuestro día a día, los tipos de sufrimiento que existen y qué son los juicios y la importancia de identificarlos y reducirlos

 Sesión 5. Identificar pensamientos y emociones y aprender a gestionarlas en la mente y cuerpo

 Sesión 6. Cómo funciona el cerebro frente al estrés, aprender una nueva manera de gestionarlo

 Sesión 7. Qué es la bondad amorosa y la compasión y cómo pueden mejorar nuestra vida, reconocer la autocrítica y la importancia de practicar el perdón

 Sesión 8. Practicar la gratitud, reconocer virtudes y proponer ideas de llevar a la práctica las herramientas aprendidas en el curso para comenzar una nueva forma de vivir.

BENEFICIOS DEL PROGRAMA

Reduce estrés y ansiedad

Aumenta tu capacidad de concentración

Identifica y gestiona emociones

Aprende a responder en vez de reaccionar ante los problemas

Conoce una nueva forma de afrontar problemas

Desarrolla empatía, gratitud, bondad en tu día a día

Aumento de la capacidad para vivir en el entorno Impredecible y Cambiante

Vive desde el presente, más plenamente.

PROGRAMA COMPLETO

Objetivo: Aprender diferentes técnicas de meditación para entrenar la atención plena con Irma Varela Sáenz, Máster en Mindfulness.

El Programa incluye:

  • 8 sesiones guiadas de una forma práctica de 60 minutos por Zoom
  • Meditaciones guiadas y ejercicios para realizar en casa
  • Actividades para la reflexión
  • Registros de la experiencia
  • Soporte de la instructora por email

Horarios & Tarifas 2021

  • Los Sábados, de 9h a 10h, desde el 16 de enero 2021
  • Coste Programa completo (8 sesiones online) 130€
  • 10% de descuento hasta el 31 de diciembre 2020, 117€ 

SOBRE LA PROFESORA IRMA VARELA SAENZ

Irma es una persona como tú, que también conoce el estrés, la depresión y la ansiedad. Hace años comenzó a practicar mindfulness y al experimentar cambios positivos en su vida, decidió seguir por ese camino. Algunos de los cursos que ha tomado son:

  • Máster en Mindfulness – UNIZAR – España
  • The Science of Well-Being – Yale University – Estados Unidos
  • PAP Primeros Auxilios Psicológicos – Universidad de Barcelona – España
  • MSC Mindful Self Compassion – Centre for Mindfulness Studies Canadá
  • MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy – Espacio Consciente – México
  • Retiro de silencio – Instituto Mexicano de Mindfulness – México
  • Retiro Mindfulness y compasión – Colombia
  • MBSR Mindfulness Based Stress Reduction – ITESM – México

Es la fundadora de METTA, en donde ha desarrollado e impartido cursos de Mindfulness individuales y grupales.

Sus pasiones son crecer y ayudar.

HORARIOS & TARIFAS 2021

Los Sábados, de 9h a 10h, desde el 16 de enero 2021

Coste Programa completo (8 sesiones online*) 130€

10% de descuento hasta el 31 de diciembre 2020, solo 117€!

Plazas limitadas!

*Se recomienda venir a todas las sesiones para obtener el máximo beneficio.

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    Estamos ubicados a pocos pasos de Plaza Urquinaona en el atico de:
    Ronda de Sant Pere, 40, Àtic, 08010 Barcelona.

    Como llegar aquí:

    • By metro: L1 (red line) and L4 (yellow line), stop Urquinaona
    • Buses: H16, 19, 47, 62, D50, N8, N28, N4, V15, V17
    • 5 minutos caminando de Plaza Catalunya
    • Trenes disponibles: ES, R1, R3 R4
    • Trenes regionales: S1, S2, S5, S6
    • Metros: L1, L3, L6, L7, S7